Zelfzorg op het werk
Zelfzorg is de basis voor effectief hulpverlenen. Goed voor jezelf zorgen; het klinkt zo logisch, maar doe je dat ook echt voldoende? Als therapeut of coach is het gemakkelijk om jezelf te vergeten terwijl je anderen helpt. De ander gaat vaak voor. Maar zelfzorg is zo enorm belangrijk om effectief te blijven en een gezonde werk-privébalans te behouden. Denk aan de instructies in een vliegtuig: je moet eerst je eigen zuurstofmasker opzetten voordat je anderen helpt. Zo werkt het ook met je (mentale) gezondheid.
Tijd maken voor zelfzorg
“Maar daar heb ik geen tijd voor,” hoor ik je denken. Gelukkig hoef je niet uren per dag aan zelfzorg te besteden om een goede balans te houden. Je hoeft niet elke dag in de sportschool te staan of een uur te mediteren. Veel kan al tijdens je werk! Of je nu aan een bureau werkt of in de praktijk bezig bent, deze fysieke oefeningen bevorderen je productiviteit.
Zelfzorg oefeningen voor op het werk
- Benen: strek één been en til het rustig op. Houd ‘m even in de lucht en laat ‘m zakken zonder de grond aan te raken voordat je ‘m weer omhoog tilt. Herhaal dit 10 keer per been.
- Billen: span je bilspieren aan door je billen samen te knijpen en houd dit 5 tot 10 seconden vast. Ontspan daarna weer. Herhaal dit 10 keer.
- Buik: als je een bureaustoel op wieltjes hebt, rijd dan je stoel een stukje naar achteren. Grijp de tafel vast met uitgestrekte armen en til je benen op (zodat je je buikspieren aanspant). Trek jezelf naar het bureau en weer terug. Herhaal 10 keer. Je kunt ook één minuut planken op de grond.
- Nek: plaats je handpalm op je voorhoofd en duw met je hand terwijl je hoofd er tegenin duwt. Doe hetzelfde andersom door je hand op je achterhoofd te plaatsen. Hou dit steeds 5 seconden vol en herhaal een paar keer.
- Benen: sta met je rug tegen een muur en buig door je knieën alsof je gaat zitten. Hou dit één minuut vol.
- Armen en borst: ga achter je bureau staan en zet je handen gestrekt op de rand van je bureau. Doe tafel push-ups om je armen en borstspieren te trainen. Doe dit 15 keer.
- Stretchen: zit rechtop en steek beide armen de lucht in. Pak met je linkerhand je rechter pols vast en trek. Zo stretch je je rechterzij. Hou deze houding een paar seconden vast en wissel dan van kant.
Werk je lang achter je computer? Vergeet dan de 20-20-20-regel niet. Kijk elke 20 minuten minstens 20 seconden weg van je computerscherm naar iets op een afstand van ongeveer 20 voet (= 6 meter). Dit helpt oogvermoeidheid te verminderen en bevordert een gezonde ooggezondheid. Zorg er ook voor dat je te lang achter elkaar zit en beweeg na elke 20-30 minuten even kort beweegt.
De voordelen van zelfzorg
Probeer het gewoon eens een tijdje uit. Je merkt vanzelf dat je productiever wordt, je stress vermindert en je werkhouding beter wordt.
Wil je samen met andere ondernemers nóg meer leren over belangrijke aspecten van ondernemen als therapeut of coach? Sluit je dan aan bij de Healthy You, Healthy Business community! Je leest hier meer over hoe je zelfzorg kunt integreren in je dagelijkse routine en hoe dit je effectiviteit als hulpverlener kan verbeteren. Je leest hier meer.
